Pemanasan terdiri dari 360 gerakan yang dinamakan dengan "Ilmu Melemaskan Tulang "
Pemanasan diawali dengan lari yaitu : lari ditempat, lari jauh keluar dari tempat latihan, lari cepat, lari sigsag, loncat jongkok, dilanjutkan pemanasan yang dinamakan "ilmu pemanasa pinggang , perut - tangan.

    • Pemanasan kaki :
    • 1. Loncat satu kaki, 2. Loncat dua kaki, 3. Loncat jongkok tendangan cepat, 4. Mengangkat kaki depan dan samping, 5. Membuka kaki samping berpasangan, 6. Membuka kaki muka belakang berpasangan, 7. Tendangan depan pasangan a, 8. Tendangan depan pasangan b, 9. Tendangan depan pasangan c, 10. Tendangan samping pasangan a, 11. Tendangan samping pasangan b., 12. Tendangan samping pasangan c, 13.Tendangan belakang pasangan a,
    • Pemanasan tangan
    • 1. Melompat kecepatan tangan, 2. Telungkup loncat-loncat, 3. Push up sembilan cara, 4. Berjalan dengan tangan berpasangan
      5. Telungkup dan tengadah berpasangan, 6. Pukulan lemas berpasangan, 7. Push up berempat berpasangan., Pemanasan pinggang dan perut 1. Memutar pinggang, 2. Duduk mencium lutut berpasangan, 3. Duduk di punggung berpasangan, 4. Terlentang mencium lutut berpasangan, 5. Telungkup mengangkat kepala berpasangan, 6. Duduk telungkup dan tengadah berganytian berpasangan berpasangan, 7. Menggendong punngung bergantian berpasangan, 8. Tubuh berlilitan berpasangan, 9. Push up kepala dibawah bergantian, 10. Kepala di bawah cium lutut di atas, 11. Punggung menempel kepala di bawah, 12. Tengadah kaki terangkat, 13. Leatihan perut berempat berpasangan, 14. Berjalan diatas perut
    • Pemanasan pilihan
    • 1. Loncat satu kaki, 2. Telungkup loncat-loncat, 3. Push up 9 cara, 4. Membuka kaki kesamping berpasangan, 5. Membuka kaki muka belakang berpasangan, 6. Tendangan depan pasangan a, 7 .Tendangan depan pasangan b, 8 .Tendangan depan pasangan c, 9 .Tendangan samping pasangan b, 10. Duduk dipunggung berpasangan, 11. Telentang mencium lutut berpasangan, 12. Telungkup mengangkat kepala berpasangan, 13. Duduk telungkup dan tengadah bergantian berpasangan , 14. Menggendong punngung bergantian berpasangan, 15. Tubuh berlilitan berpasangan
      16. Telungkup dan tengadah berpasangan, 17. Pukulan lemas berpasangan, 18. Berjalan dengan tangan berpasangan, 19. Push up kepala dibawah berpasangan, 20. Kepala di bawah cium lutut di atas, 21. Punggung menempel kepala di bawah berpasangan, 22. Push up berempat berpasangan
      23. Latihan perut berempat berpasangan., 24. Berjalan diatas perut.